Sa dolaskom hladnijih dana menjaju se i naše svakodnevne navike. Više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama, okupljanja se sele unutra, a poslovne i školske obaveze povećavaju broj bliskih kontakata. U takvim okolnostima raste značaj pažnje prema zdravlju, ali priprema za sezonu prehlada ne svodi se na jednu namirnicu ili preparat. Raznovrsna ishrana, dovoljno odmora, redovno kretanje i mere koje smanjuju izloženost virusima zajedno čine korisnu osnovu. Nijedna navika ne može da garantuje da se nećemo razboleti, ali promišljena organizacija svakodnevice može da pomogne da smanjimo rizike i pravovremeno reagujemo ako se pojave tegobe. Najviše smisla imaju promene koje možemo dosledno da primenjujemo, bez velikih obećanja i očekivanja da ćemo nekoliko dana pred zimu nadoknaditi sve što smo ranije zanemarivali.
Raznovrsna ishrana ostaje osnova brige o zdravlju
Tokom jeseni često se više govori o pojedinačnim vitaminima nego o tome kako izgleda naš svakodnevni jelovnik. Ipak, korisno je najpre proveriti da li obroci obezbeđuju raznovrsne namirnice i odgovarajuću količinu energije. Povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice i različiti izvori proteina omogućavaju da ishrana bude uravnotežena bez komplikovanih recepata. Sezonske namirnice mogu da olakšaju kupovinu, a zamrznuto povrće predstavlja praktičan izbor kada nemamo vremena za svakodnevnu pripremu. Jednostavna supa, varivo ili unapred pripremljen obrok često su dostupniji nego što deluje kada sve ostavimo za kraj napornog dana. Važno je izbeći očekivanje da jedna namirnica može da obezbedi zaštitu od infekcija. Veću vrednost ima ukupni način ishrane koji možemo da održavamo tokom cele godine.
Odmor treba planirati pre nego što se umor nagomila
Kraći dani često ne donose i manje obaveza. Posao, kućni zadaci i večernje aktivnosti mogu da produže budnost, dok vreme za jutarnje ustajanje ostaje nepromenjeno. Zbog toga je korisno napraviti raspored koji ostavlja dovoljno prostora za san i predah. Priprema stvari za naredni dan, raniji završetak poslovne komunikacije i mirnija večernja rutina mogu da pomognu da odmor dobije svoje mesto. Ne mora svaki slobodan trenutak da bude ispunjen novim zadatkom. Ako redovno osećamo iscrpljenost, vredi sagledati ukupno opterećenje i razgovarati sa lekarom kada tegobe traju. Umor ne treba automatski tumačiti kao znak nedostatka vitamina niti ga rešavati samostalnim kombinovanjem preparata. Njegov uzrok može da zahteva drugačiju procenu i pristup.
Vazduh u prostorijama zaslužuje više pažnje
Kada zahladni, prozori se ređe otvaraju, a više ljudi duže boravi u istom prostoru. Respiratorni virusi mogu da se prenose vazduhom, naročito u zatvorenim i prepunim prostorijama sa slabim protokom vazduha. Zato provetravanje predstavlja važnu praktičnu meru, uz uvažavanje spoljašnjih uslova i mogućnosti prostora. U domu i na poslu korisno je obratiti pažnju na ventilaciju, posebno tokom poseta i sastanaka. Kada vreme i kvalitet vazduha dozvoljavaju, deo druženja ili aktivnosti možemo da organizujemo napolju. U određenim prostorijama odgovarajući prečišćivač vazduha može da bude dodatna mogućnost. Ovakve mere treba posmatrati zajedno sa ostalim postupcima prevencije, jer samo prijatna temperatura u prostoriji ne govori i da su uslovi za boravak većeg broja ljudi povoljni.
Higijena i odgovorno ponašanje štite i druge
Redovno pranje ruku, posebno nakon brisanja nosa i pre jela, predstavlja jednostavnu naviku koju je korisno dosledno primenjivati. Prilikom kašljanja i kijanja usta i nos treba prekriti maramicom ili pregibom lakta, a upotrebljenu maramicu odmah baciti. Pažnju zaslužuje i redovno čišćenje površina koje često dodirujemo. Ako se pojave simptomi respiratorne infekcije, važno je smanjiti kontakte i ostati kod kuće kako bismo ograničili prenošenje na druge. Poseban oprez ima smisla u kontaktu sa osobama koje imaju veći rizik od teškog oblika bolesti. Sa lekarom treba proveriti i koje su vakcine preporučene prema godinama i zdravstvenom stanju. Vakcine protiv gripa i drugih određenih infekcija imaju svoju ulogu, ali ne predstavljaju zaštitu od svih virusa koji izazivaju običnu prehladu.
Izbor preparata treba da prati stvarnu potrebu
Sa povećanim interesovanjem za imunitet često se pojavljuje i pretraga orthomol immun cena, ali poređenje ponuda treba da prati provera namene i deklaracije konkretnog proizvoda. Orthomol Immun je na domaćoj stranici proizvoda predstavljen kao hrana za specijalne medicinske namene, namenjena dijetetskom tretmanu imunih deficijencija povezanih sa ishranom ili drugog porekla. Sadrži kombinaciju vitamina, minerala i drugih mikronutrijenata, a odluku o primeni treba uskladiti sa preporukom lekara. Prilikom poređenja važno je proveriti oblik proizvoda, broj doza i sastav, umesto posmatranja samo iznosa na pakovanju. Potrebno je razmotriti i druge preparate koje već koristimo kako se sastojci ne bi nepotrebno preklapali. Njegova upotreba ne zamenjuje kvalitetnu ishranu, propisanu terapiju ili mere prevencije i ne predstavlja garanciju da ćemo izbeći prehladu.
Prve simptome treba pratiti bez zanemarivanja tegoba
Čak i uz pažljive navike moguće je dobiti respiratornu infekciju. Tada je važno prilagoditi obaveze, ostaviti prostor za odmor i pratiti kako se simptomi menjaju. Prehlada, grip i druge infekcije mogu da imaju slične početne znake,